Přiložte si prst na tvář a jemně stiskněte.
Pokud se pleť vrátí do původního tvaru okamžitě, vaše kolagenová a elastinová vlákna fungují správně.
Pokud návrat trvá déle — nejste v tom sami. Přirozená produkce kolagenu klesá přibližně o 1 % ročně už od 25 let. A elastin?
Ten se v dospělosti prakticky přestává tvořit nový.
Dobrou zprávou je, že tvorbu obou bílkovin můžete podpořit — stravou, cílenými doplňky i promyšlenou péčí. V Renovality se péčí o pokožku zabýváme od roku 2015. Zakladatelka Olga Horáková začala vyrábět přírodní kosmetiku, protože na českém trhu nenašla produkty, které by splňovaly její nároky na kvalitu.
Právě hluboké porozumění tomu, co pleť skutečně potřebuje — zevnitř i zvenku — nás vede při vývoji každého produktu.
V tomto článku vám ukážeme konkrétní kroky, které můžete začít používat hned.
Co je kolagen a proč ho vaše pleť potřebuje
Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle — tvoří přibližně 75–80 % suché hmotnosti kůže a zajišťuje její pevnost. Představte si ho jako nosnou síť: dokud jsou její vlákna silná a hustá, pleť vypadá plná, hladká a pevná. Jakmile se síť začne prořeďovat, objeví se vrásky a kontury obličeje se mění.
V kůži převažuje kolagen I. typu (pevnost dermis) a III. typu (pružnost a hydratace, typický pro mladou pleť).
Po 40. roce života může být tvorba kolagenu nižší až o 25 % ve srovnání s dvacetiletou pletí — a tento pokles se každé desetiletí prohlubuje.¹
K syntéze kolagenu tělo potřebuje aminokyseliny glycin, prolin a hydroxyprolin a nezbytný kofaktor: vitamín C. Bez něj se kolagenové řetězce nedokáží propojit do trojité šroubovice, která kolagenu dává pevnost. Právě proto má strava přímý vliv na to, kolik kolagenu vaše tělo dokáže vytvořit.
Elastin — neviditelná pružina vaší pleti
Zatímco kolagen dává pleti pevnost, elastin jí dává pružnost. Elastinová vlákna fungují jako mikroskopické pružiny v dermis — díky nim se kůže po úsměvu nebo přimhouření očí vrátí zpátky do hladkého stavu.
Zásadní nevýhoda: tvorba elastinu je prakticky ukončena kolem puberty. Elastin, který máte v pleti teď, je do velké míry ten, se kterým budete pracovat po zbytek života. Proto je naprosto klíčové chránit existující elastinová vlákna před poškozením.
Hlavním nepřítelem elastinu je UV záření — UVA paprsky způsobují přímou degradaci elastinových vláken a pronikají i přes mraky a okna.² Proto je ochrana před sluncem jedním z nejúčinnějších kroků pro zachování pružnosti pleti — každý den, nejen na dovolené.
Jak kolagen a elastin spolupracují
Kolagen a elastin tvoří společnou síť v dermis. Kolagenová vlákna zajišťují nosnou strukturu, elastinová vlákna ji propojují a dodávají schopnost pružit. Společně s kyselinou hyaluronovou (Sodium Hyaluronate), která váže vodu mezi vlákny a vyplňuje prostory v dermis, vytvářejí trojici, na které stojí zdravá, pružná a hydratovaná pleť.
Úbytek kolagenu znamená, že elastinová vlákna ztrácejí svou „kotvu” a přestávají správně fungovat. Poškozený elastin zase znamená, že kolagenová síť ztrácí pružnost, i když je strukturálně v pořádku. Proto dává smysl podporovat obě bílkoviny současně — zevnitř i zvenku.
Strava, která podporuje kolagen i chrání elastin
Strava je základním kamenem přirozené tvorby kolagenu i ochrany existujících elastinových vláken.
Stavební kameny pro kolagen
Bílkoviny s prolinem a glycinem — základní stavební kameny kolagenu. Kostní vývar, kuřecí kůže, ryby (losos, sardinky), vejce a luštěniny.
Vitamín C — naprosto nezbytný kofaktor pro syntézu kolagenu. Červená paprika (obsahuje více vitamínu C než citrusy), černý rybíz, brokolice, kiwi, jahody a šípky.
Měď a zinek — měď pomáhá zesíťovat kolagenová vlákna, zinek podporuje buněčnou obnovu a hojení. Ořechy, kešu, dýňová semínka, celozrnné obiloviny a tmavá čokoláda.
Potraviny bohaté na síru — síra stabilizuje kolagen disulfidovými můstky. Česnek, cibule, vejce, brokolice a zelí.
Praktický tip: Zkombinujte snídani bohatou na bílkoviny s porcí ovoce — například vejce s paprikou nebo řecký jogurt s kiwi. Vitamín C z ovoce pomůže tělu bílkoviny využít pro tvorbu kolagenu.
Ochrana elastinu antioxidanty
Na rozdíl od kolagenu neexistuje potravina, která by přímo „doplnila” elastin. Strava ale chrání existující vlákna před degradací:
- Polyfenoly (zelený čaj, borůvky, tmavé hrozny, granátové jablko)
- Vitamín E (mandle, slunečnicová semínka, avokádo) — spolupracuje s vitamínem C
- Beta-karoten (mrkev, batáty, špenát, dýně) — přeměňuje se na vitamín A, podporuje obnovu kůže
- Omega-3 mastné kyseliny (losos, chia semínka, lněný olej, vlašské ořechy) — tlumí zánětlivé procesy urychlující rozpad elastinu i kolagenu
Jak zvýšit elasticitu pokožky — krok za krokem
1. Chraňte pleť před UV zářením — každý den
Fotoaging (stárnutí kůže způsobené sluncem) je zodpovědný až za 80 % viditelných známek stárnutí na obličeji.¹ Používejte přípravek s SPF denně, i v zimě a pod mraky. UVA paprsky pronikají i přes okna — proto dermatologové doporučují celoroční ochranu.
2. Zařaďte retinol nebo bakuchiol
Retinol je jednou z nejlépe prozkoumaných účinných látek pro stimulaci tvorby kolagenu a zjemnění vrásek.
Pokud máte citlivější pleť, bakuchiol je přírodní alternativa s podobnými účinky bez rizika podráždění. Více v článku Zázrak jménem retinol. Jak ho používat v zimě se dočtete v článku Je vhodné používat retinol v zimě?.
3. Hydratujte zevnitř i zvenku
Dehydratovaná pleť ztrácí pružnost a kolagenová vlákna se snáze lámou. Pijte dostatek tekutin (orientačně 30 ml na kg tělesné hmotnosti denně) a používejte péči, která pomáhá vázat vodu v pleti. Řada aktivních sér Renovality nabízí cílenou hydrataci — od hyaluronového séra po Hydro Renobooster pro dlouhodobě dehydratovanou pokožku.
4. Podpořte kolagen zevnitř doplňkem stravy
Kolagenní tripeptidy o velikosti 500 Da se vstřebávají a fungují v krevním oběhu nejen jako stavební materiál, ale i jako signál pro fibroblasty, aby zvýšily tvorbu kolagenu.³ GlowGEN® kolagen drink obsahuje právě tyto tripeptidy CollaSel® spolu s Living Silica® a přírodním vitamínem C z aceroly. Klinické studie s bioaktivními kolagenovými peptidy ukazují, že pravidelné užívání může zmírnit hloubku vrásek a podpořit hustotu dermální matrix.⁵ Měsíční kúra prospívá nejen pleti, ale i vlasům a nehtům.
5. Hýbejte se pravidelně
Pohyb zlepšuje prokrvení kůže a přísun živin do dermis. Pravidelné aerobní cvičení prokazatelně pozitivně ovlivňuje strukturu pokožky a zpomaluje její chronologické stárnutí.⁴ Stačí 30 minut rychlé chůze denně.
6. Spěte dostatečně
Během spánku probíhá většina regeneračních procesů včetně oprav kolagenových vláken. Chronický nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu — stresového hormonu, který aktivuje enzymy štěpící kolagen. Snažte se o 7–8 hodin kvalitního spánku v temné, chladné místnosti.
7. Omezte cukr a zpracované potraviny
Při glykaci se molekuly cukru v krevním oběhu navážou na kolagenová a elastinová vlákna a činí je tuhými a křehkými — vznikají takzvané AGEs (Advanced Glycation End-products). Pleť ztrácí pružnost a vrásky se tvoří snáze. Omezení jednoduchých cukrů a zpracovaných potravin je jedním z nejúčinnějších kroků pro ochranu kolagenu zevnitř.
5 hlavních nepřátel kolagenu a elastinu
UV záření — hlavní příčina předčasného stárnutí pleti a přímé degradace kolagenových i elastinových vláken.¹ ²
Kouření — snižuje prokrvení kůže a omezuje přísun kyslíku a vitamínu C do dermis. Kuřáci mají prokazatelně nižší obsah kolagenu v pleti a výraznější vrásky než nekuřáci stejného věku.
Nadměrná konzumace cukru — při glykaci se molekuly cukru navážou na kolagenová vlákna a udělají je tuhými a křehkými (vznikají AGEs). Pleť ztrácí pružnost a vrásky se tvoří snáze.
Chronický stres — zvýšená hladina kortizolu aktivuje enzymy (kolagenázy), které kolagen štěpí. Pokud vás toto téma zajímá, přečtěte si článek Moje pleť vypadá unaveně — proč se to děje a jak to změnit.
Znečištěné ovzduší — mikroskopické částice (PM2.5) pronikají do kůže a vyvolávají oxidační stres poškozující oba typy vláken. Důkladné čištění pleti večer šetrně odstraní nečistoty a připraví pleť na vstřebání další péče.
Kolagen v krému versus v doplňku stravy
Tuto otázku dostáváme často, a proto si ji zaslouží vlastní prostor.
Kolagen v krému — molekula kolagenu je příliš velká, aby pronikla do dermis. Krémy s kolagenem proto fungují především jako hydratační prostředky — pleť vypadá hladší a plnější, ale efekt je dočasný a povrchový.
Kolagen v doplňku stravy — kolagenové peptidy (zvlášť tripeptidy o velikosti 500 Da) se vstřebávají ze střeva do krevního oběhu a dostávají se k fibroblastům v dermis. Tam nepůsobí jen jako stavební materiál, ale především jako signální molekuly — dávají buňkám impuls, aby samy začaly tvořit vlastní kolagen, elastin i kyselinu hyaluronovou.³ Efekt je systémový — projeví se na pleti celého těla, na vlasech i nehtech.
Ideální je proto doplněk stravy pro podporu zevnitř a kvalitní péče zvenku. Řada GlowGEN® v Renovality vznikla přesně s tímto záměrem — od kolagenového drinku přes denní sérum a noční krém až po noční kolagenovou masku.
Péče o pleť, která podporuje kolagen a elastin
Správná kosmetická rutina pomáhá chránit a podporovat tvorbu kolagenu. Zaměřte se na tyto účinné látky:
Retinol — stimuluje fibroblasty k tvorbě nového kolagenu a zrychluje buněčnou obnovu. Je to zlatý standard anti-age péče.
Vitamín C v séru — podporuje syntézu kolagenu přímo v pokožce a funguje jako antioxidant chránící vlákna před volnými radikály. V kombinaci se SPF jeden z nejúčinnějších anti-age kroků.
Peptidy — krátké řetězce aminokyselin, které fungují jako signál pro buňky produkovat více kolagenu. Peptidová formule v GlowGEN Eye Peptides Cream pomáhá zjemnit linky a unavený vzhled kolem očí.
Kyselina hyaluronová — sama o sobě kolagen netvoří, ale zajišťuje optimální hydrataci prostředí, ve kterém kolagenová vlákna fungují. Dehydratovaná kolagenová síť je křehčí a náchylnější k poškození. Pokud řešíte konkrétní problém, prohlédněte si péči podle typu pleti.
Přírodní oleje lisované za studena — kosmetické oleje Renovality dodávají pleti esenciální mastné kyseliny a vitamíny (zejména E a A), které chrání kolagenová vlákna před oxidací. V naší výrobně v Přerově lisujeme oleje za studena na vlastních strojích — šetrné zpracování zachovává maximum účinných látek. Pro maximální vstřebání naneste olej vždy na navlhčenou pleť, ideálně jako poslední krok po denním nebo nočním krému.
Shrnutí: klíčové kroky pro pružnou a pevnou pleť
Kolagen a elastin jsou dvě strany jedné mince — kolagen dává pleti pevnost, elastin pružnost. Jejich společnou podporou dosáhnete viditelně lepších výsledků než zaměřením se jen na jednu bílkovinu.
Začněte stravou bohatou na vitamín C, kvalitní bílkoviny a antioxidanty. Podpořte tvorbu kolagenu doplňkem s kolagenními tripeptidy, jako je GlowGEN® kolagen drink — kombinuje tripeptidy CollaSel® 500 Da s Living Silica® a přírodním vitamínem C z aceroly. Chraňte pleť před sluncem, používejte péči s retinoly, peptidy nebo vitamínem C.
A nezapomínejte na spánek, pohyb a dostatek tekutin — jsou to základy, bez kterých žádný krém ani doplněk nemůže plně fungovat.
Vaše pleť si to zaslouží. A vy taky.
Často kladené otázky
Co je elastin a k čemu v pleti slouží?
Elastin je bílkovina, která dává pokožce schopnost se natáhnout a vrátit zpět do původního tvaru — funguje jako mikroskopická pružina v dermis. Na rozdíl od kolagenu, který zajišťuje pevnost, elastin zajišťuje pružnost. Jeho tvorba se výrazně zpomaluje po pubertě, proto je klíčové chránit existující elastinová vlákna před UV zářením a oxidačním stresem.
Jak doplnit kolagen přirozeně — stravou?
Kolagen najdete v kostním vývaru, kuřecí kůži, rybách (losos, sardinky), vejcích a želatině. Stejně důležité je zajistit dostatek kofaktorů: vitamín C (paprika, kiwi, černý rybíz), zinek (dýňová semínka, kešu ořechy), měď (celozrnné obiloviny, tmavá čokoláda) a síru (česnek, cibule, vejce).
Jaký je rozdíl mezi kolagenem a elastinem?
Kolagen je pevná „nosná konstrukce” pleti — dává jí objem a pevnost. Elastin je „pružná síť”, která umožňuje kůži se natáhnout a vrátit zpět. Obě bílkoviny spolupracují v dermis a dohromady určují, jak pleť vypadá. Úbytek kolagenu vede ke ztrátě objemu a vráskám, úbytek elastinu ke ztrátě pružnosti.
Jak zvýšit elasticitu kůže přírodní cestou?
Kombinací vnitřní a vnější péče: chraňte pleť před sluncem (SPF denně), jezte stravu bohatou na antioxidanty a vitamín C, pijte dostatek tekutin, spěte 7–8 hodin, hýbejte se pravidelně a používejte péči s retinolem nebo peptidy. Kolagenové peptidy v doplňcích stravy — jako GlowGEN® kolagen drink — podporují podle studií nejen tvorbu kolagenu, ale i obnovu pružnosti pleti.
Funguje kolagen v krému stejně jako v doplňku stravy?
Ne, fungují odlišným mechanismem. Kolagen v krému hydratuje povrch pleti a pomáhá udržet vláhu, ale molekula je příliš velká, aby pronikla do dermis. Kolagenní peptidy v doplňku stravy — zvlášť tripeptidy o velikosti 500 Da — se vstřebají do krevního oběhu a mohou se dostat až k fibroblastům, které kolagen tvoří. Tam podle studií působí jako signální molekuly: říkají fibroblastům, aby zvýšily produkci kolagenu.³ Ideální je kombinace obojího.
Jak fungují kolagenní tripeptidy CollaSel® a proč je velikost 500 Da důležitá?
Běžný hydrolyzovaný kolagen má molekuly o velikosti 2 000–5 000 Da. Tripeptidy CollaSel® jsou výrazně menší (500 Da) — složené pouze ze tří aminokyselin (glycin-prolin-hydroxyprolin). Díky malé velikosti se vstřebávají efektivněji a v krevním oběhu fungují nejen jako stavební materiál, ale současně jako signální molekuly, které stimulují fibroblasty k tvorbě vlastního kolagenu, elastinu i kyseliny hyaluronové.³
Co je glykace a jak poškozuje kolagen?
Glykace je proces, při kterém se molekuly cukru v krevním oběhu navážou na bílkoviny — včetně kolagenu a elastinu. Vznikají tak AGEs (Advanced Glycation End-products), které kolagenová vlákna činí tuhými a křehkými. Pleť ztrácí pružnost a snáze se tvoří vrásky. Omezení jednoduchých cukrů a zpracovaných potravin je jedním z nejúčinnějších kroků pro ochranu kolagenu zevnitř.
Co je solární elastóza a proč je UV záření tak škodlivé pro pružnost pleti?
Solární elastóza je stav, kdy UVA paprsky způsobují rozpad a degeneraci elastinových vláken v dermis.² Poškozená vlákna se hromadí v neuspořádaných shlucích a ztrácejí schopnost pružit. Protože se nový elastin v dospělosti prakticky netvoří, je toto poškození obtížně vratné. UVA paprsky přitom pronikají i přes mraky a okenní sklo — proto dermatologové doporučují denní SPF ochranu celoročně.
S láskou, vaše Renovality ♥
Zdroje
¹ Varani, J. et al. (2006). The American Journal of Pathology — Decreased collagen production in chronologically aged skin. PMID: 16723701
² Thurstan, S. A. et al. (2012). Chemistry Central Journal — Chemical consequences of cutaneous photoageing. PMID: 22534143
³ Sato, K. (2017). Food & Function — The presence of food-derived collagen peptides in human body — structure and biological activity. PMID: 29114654
⁴ Crane, J. D. et al. (2015). Aging Cell — Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. PMID: 25902870
⁵ Proksch, E. et al. (2014). Skin Pharmacology and Physiology — perorální příjem bioaktivních kolagenových peptidů snižuje vrásky a zvyšuje syntézu dermální matrix. PMID: 24401291