Kolagen tvoří přibližně 25–30 % všech bílkovin v lidském těle — je to pojivo, které drží pohromadě kůži, kosti, šlachy i cévy. Po 25. roce života jeho přirozená tvorba klesá, každý rok přibližně o 1–1,5 %. Tělo vám to dá najevo: vrásky se prohloubí, nehty se lámou, vlasy ztrácejí objem.
V tomto článku se podíváme na prokázané účinky kolagenu na pleť, vlasy, nehty i klouby — a poradíme, jak ho správně vybrat a užívat.
Co je kolagen a proč ho tělo potřebuje
Kolagen je strukturální bílkovina — základní stavební složka kůže, kostí, chrupavek, šlach a cévních stěn. Skládá se z aminokyselin (především glycinu, prolinu a hydroxyprolinu) uspořádaných do trojité šroubovice, která mu dodává pevnost i pružnost.
Tělo si kolagen vyrábí samo, ale kolem padesátky už produkuje zhruba o třetinu méně než ve dvaceti. UV záření, stres, kouření a nedostatek spánku rozklad kolagenu navíc urychlují.
V Renovality — české rodinné firmě s vlastní výrobou v Přerově — se péči o pokožku a zdraví věnujeme od roku 2015. Zakladatelka Olga Horáková začala s přírodní kosmetikou, protože na českém trhu nenašla produkty splňující její nároky na kvalitu složení. Postupem let jsme nabídku rozšířili o doplňky stravy, protože věříme, že skutečná péče o krásu začíná zevnitř.
Typy kolagenu: který potřebujete vy
V těle existuje více než 28 typů kolagenu, ale 80–90 % tvoří první tři:
Kolagen I. typu — základ mladé pleti
Nejrozšířenější typ — tvoří až 90 % celkového kolagenu. Najdete ho v kůži, šlachách, kostech i vazech. Zajišťuje pevnost a pružnost pokožky.
Pokud vám jde o vrásky, hydrataci pleti a kvalitu vlasů či nehtů, je to přesně ten typ, který hledáte.
Kolagen II. typu — klíč ke zdravým kloubům
Tvoří husté sítě vláken v kloubních chrupavkách. Funguje jako tlumič nárazů a zajišťuje hladký pohyb kloubu. Pro lidi s bolestmi kloubů nebo artrózou je nepostradatelný — chrupavky nemají vlastní cévy, takže jsou na přísunu živin závislé.
Kolagen III. typu — pružnost cév a orgánů
Často se vyskytuje společně s typem I, ale tvoří jemnější strukturu. Najdete ho ve svalech, cévách a vnitřních orgánech. Zajišťuje pružnost cévních stěn a je důležitý pro kardiovaskulární systém.
Účinky kolagenu na pleť a pokožku
Kolagen tvoří až 70 % suché hmotnosti dermis — hlubší vrstvy kůže. Když kolagenní síť s přibývajícími lety řídne, pleť ztrácí pružnost, vznikají vrásky a regenerace se zpomaluje.
Perorální suplementace hydrolyzovaným kolagenem podle metaanalýz pomáhá zlepšit hydrataci pokožky, její elasticitu a celkový vzhled po 8–12 týdnech pravidelného užívání.¹ ²
Co konkrétně můžete očekávat:
- Hydratace pokožky se zvyšuje, pleť vypadá plnější a zdravější
- Jemné vrásky se zmírňují díky obnovené pružnosti kolagenové sítě
- Elasticita pokožky se zlepšuje — pleť je pevnější
- Regenerace probíhá rychleji, hojení drobných poranění se urychluje
Zatímco krémy s kolagenem hydratují povrch pokožky, doplněk stravy dodává aminokyseliny pro vlastní produkci kolagenu v hlubších vrstvách kůže. Oba přístupy se ideálně doplňují — více v článku Kolagen v krému nebo v doplňku stravy? Co je účinnější?.
Kolagen na vlasy a nehty
Kolagen dodává tělu aminokyseliny potřebné pro tvorbu keratinu — hlavní bílkoviny vlasů a nehtů. Prolin, klíčová aminokyselina v kolagenu, je přímým stavebním kamenem keratinu.
Při pravidelném užívání zákaznice nejčastěji popisují:
- Pevnější nehty — přestávají se lámat a třepit
- Rychlejší růst vlasů i nehtů
- Hustší vlasy — vyživené kořínky produkují silnější vlasové vlákno
Efekt na vlasy a nehty se obvykle projeví po 8–12 týdnech. Pro podporu zvenčí můžete kolagen doplnit lokální péčí — třeba GlowGEN 500 Da Denním kolagenovým sérem, které hydratuje, zpevňuje a pomáhá rozzářit pleť.
Ze zpětné vazby naší komunity přes 70 000 zákazníků ročně víme, že vlasy a nehty bývají první oblastí, kde ženy viditelný efekt kolagenu zaznamenají.
Kolagen a zdraví kloubů
Kloubní chrupavka se skládá převážně z kolagenu II. typu. S věkem a opotřebením postupně řídne — klouby začnou bolet a tuhnout. Hydrolyzovaný kolagen se po vstřebání dostává přímo do chrupavkové tkáně, kde stimuluje chondrocyty — buňky zodpovědné za obnovu chrupavky.
Metaanalýza randomizovaných studií u pacientů s gonartrózou ukázala, že kolagenní peptidy dokáží zmírnit bolest kolen a zlepšit pohyblivost.³ Pro klouby volte kolagen II. typu v dávce 5–10 g denně. První úlevu můžete pocítit za 4–6 týdnů, plný efekt přichází po 3–6 měsících pravidelného užívání.
Pro komplexní přehled o péči o kosti si přečtěte Osteoporóza a zdraví kostí: prevence, příznaky a účinná ochrana.
Jak vybrat kvalitní kolagen
Samotná molekula kolagenu je příliš velká na to, aby ji tělo vcelku vstřebalo. Proto je zásadní, v jaké formě kolagen přijímáte:
- Hydrolyzovaný kolagen (kolagenní peptidy): enzymaticky rozštěpený na kratší řetězce aminokyselin s vysokou biologickou dostupností. Pro většinu lidí nejlepší volba.
- Kolagenní tripeptidy (500 Da): nejmenší funkční jednotky kolagenu — tři aminokyseliny (glycin-prolin-hydroxyprolin), které se vstřebají prakticky kompletně. Navíc fungují jako signální molekuly: říkají fibroblastům, aby tvořily nový kolagen. Nejpokročilejší dostupná forma.
Na co se dívat na etiketě
- Typ kolagenu: I. typ pro pleť, vlasy a nehty; II. typ pro klouby
- Dávka na porci: kvalitní produkt obsahuje minimálně 5 g kolagenu
- Vitamín C: nezbytný kofaktor pro syntézu kolagenu — bez něj ho tělo nevyrobí (ideální je, když ho má produkt už ve složení)
- Další přínosné složky: kyselina hyaluronová (Sodium Hyaluronate), biotin, zinek
GlowGEN kolagen obsahuje kolagenní tripeptidy CollaSel® o velikosti pouhých 500 Da spolu s přírodním vitamínem C z aceroly a Living Silica® — díky tomu vitamín C nemusíte dokupovat zvlášť, máte ho přímo ve složení. Stačí jeden sáček denně rozpuštěný ve vodě.
Jak správně užívat kolagen
Dávkování podle cíle:
- Pleť, vlasy a nehty: 2,5–5 g denně
- Klouby a chrupavky: 5–10 g denně
- Sportovní výkon a regenerace: 10–15 g denně
Kdy užívat? Ideálně nalačno — ráno před snídaní nebo večer před spaním. Na prázdný žaludek se kolagenní peptidy vstřebávají rychleji, protože nemusejí „soutěžit” s ostatními bílkovinami z jídla.
Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky? První účinky na pleť se projevují po 4–8 týdnech, na vlasy a nehty po 8–12 týdnech. Plný efekt přichází při nepřerušeném užívání po dobu 3–6 měsíců. Pravidelnost je důležitá — jednorázové užívání trvalé výsledky nepřinese.
Přírodní látky, které účinky kolagenu zesilují
Ashwagandha: ochrana kolagenu před stresem
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu — hormonu, který urychluje rozklad kolagenních vláken v kůži i kloubech. Ashwagandha (vitánie snodárná, Withania somnifera) pomáhá hladinu kortizolu snižovat a tím kolagenní struktury chrání. Navíc podporuje kvalitní spánek, během kterého probíhá nejintenzivnější tvorba nového kolagenu.
Vyzkoušejte Ashwagandha KSM-66® — originální extrakt z kořene s 5 % vitanolidů.
Další synergické složky
- Kyselina hyaluronová (Sodium Hyaluronate) — váže vodu v kůži a kloubech, společně s kolagenem zajišťuje hydrataci a pružnost
- Zinek — podílí se na tvorbě kolagenu a hojení tkání
- Biotin (vitamín B7) — podporuje zdraví vlasů, nehtů a pokožky
Na co si dát pozor
Kolagen je obecně velmi dobře snášený doplněk stravy. Opatrnost je na místě v těchto případech:
- Alergie na zdroj kolagenu: při alergii na ryby volte hovězí kolagen, který bývá nejlépe tolerovaný
- Těhotenství a kojení: poraďte se s lékařem kvůli přidaným látkám v konkrétním produktu
- Onemocnění ledvin: kolagen je bílkovina — při snížené funkci ledvin konzultujte dávkování s lékařem
- Zažívací obtíže: vzácně se na začátku může objevit pocit plnosti — stačí snížit dávku a postupně zvyšovat
Kolagen není lék a nemůže nahradit léčbu předepsanou lékařem.
Často kladené otázky
Co je kolagen a k čemu je dobrý?
Kolagen je strukturální bílkovina, která tvoří základ kůže, kostí, kloubů, šlach i cév. Jako doplněk stravy pomáhá zpomalit úbytek kolagenu způsobený stárnutím — podporuje pružnost a hydrataci pleti, pevnost vlasů a nehtů a zdraví kloubů.
Jak správně užívat kolagen?
Užívejte nalačno — ráno před snídaní nebo večer před spaním. Dávkování: 2,5–5 g pro pleť, vlasy a nehty, 5–10 g pro klouby, 10–15 g pro sportovce. Vitamín C je pro syntézu kolagenu nezbytný — kvalitní produkty (například GlowGEN s acerolou) ho už mají ve složení, takže ho nemusíte přidávat zvlášť. Užívejte každý den po dobu minimálně 3 měsíců.
Má kolagen nějaké kontraindikace?
Kolagen je obecně bezpečný. Opatrnost je na místě u alergiků na zdroj kolagenu (ryby, drůbež), při onemocnění ledvin nebo v těhotenství. Pokud užíváte léky nebo máte chronické onemocnění, poraďte se s lékařem.
Jaký kolagen je nejlepší na klouby?
Pro klouby je důležitý kolagen II. typu v hydrolyzované formě. Dávkujte 5–10 g denně. První úlevu pocítíte po 4–6 týdnech, plný efekt po 3–6 měsících.
Může kolagen vyvolat alergickou reakci?
U citlivých jedinců ano — záleží na zdroji kolagenu. Hovězí kolagen bývá nejlépe tolerovaný. Při jakýchkoli neobvyklých reakcích (vyrážka, otoky, zažívací potíže) přestaňte kolagen užívat a konzultujte lékaře.
Co říkají studie o účincích kolagenu na pleť?
Systematický přehled a metaanalýza v International Journal of Dermatology (2021) potvrdila, že perorální suplementace hydrolyzovaným kolagenem zlepšuje hydrataci pokožky, elasticitu a celkový vzhled po 8–12 týdnech pravidelného užívání.¹ Randomizovaná studie publikovaná v Skin Pharmacology and Physiology (2014) navíc ukázala, že specifické kolagenní peptidy zmírňují vrásky a podporují tvorbu kolagenu v dermis.²
Jaké studie potvrzují účinky kolagenu na klouby?
Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií publikovaná v Journal of Orthopaedic Surgery and Research (2023) zjistila, že kolagenní peptidy zmírňují bolest a zlepšují funkci kolen u pacientů s gonartrózou.³ Pro kloubní zdraví se doporučuje kolagen II. typu v dávce 5–10 g denně po dobu minimálně 3 měsíců.
Hledáte kolagen pro klouby? Kolagen na klouby: proč ho tělo potřebuje a jak si vybrat ten správný
Kolagen jako doplněk stravy nabízí prokázané benefity — od pružnější pokožky přes pevnější vlasy a nehty až po zdravé klouby. Klíčem je správný výběr (hydrolyzovaný kolagen nebo kolagenní tripeptidy, správný typ podle cíle), pravidelné užívání a dostatek vitamínu C, který je pro syntézu kolagenu nezbytný.
Přečtěte si zkušenosti zákaznic s GlowGEN kolagenem a vyzkoušejte ho na vlastní kůži. V Renovality vyrábíme 90 % produktů sami v Přerově — od surovin po balení. Přes 70 000 spokojených zákaznic ročně je pro nás závazkem pokračovat v tom, co děláme.
S láskou, vaše Renovality ♥
Zdroje
¹ de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. (2021). Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology, 60(12), 1449–1461. PMID: 33742704. doi: 10.1111/ijd.15518
² Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113–119. PMID: 24401291. doi: 10.1159/000355523
³ Lin CR, Tsai SHL, Huang KY, Tsai PA, Chou H. (2023). Analgesic efficacy of collagen peptide in knee osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 18(1), 694. PMID: 37717022. doi: 10.1186/s13018-023-04182-w