Podzim je obdobím, kdy se příroda připravuje na odpočinek, ale mnozí z nás cítí spíš nával únavy než klidu. Kratší dny, chladnější počasí, méně slunečního svitu – to vše může ovlivnit naši náladu a energii. Je na čase najít způsob, jak si dobít baterky a udržet se ve formě, i když nám podzimní počasí příliš nepřeje. Přinášíme vám několik tipů, jak se postarat o svou energii a být připraven čelit výzvám podzimu.
1. Najděte svůj typ odpočinku
Věděli jste, že odpočinek může mít různé podoby? Každý z nás potřebuje něco jiného, a právě podzim je ideální čas objevit, co vám pomáhá nejvíce.
- Senzorický odpočinek: Digitální detox vám umožní odpojit se od vnějšího hluku a zaměřit se na klid. Zkuste si každý den vyhradit chvíli bez telefonu nebo televize a užívat si ticho.
- Fyzický odpočinek: Dopřejte si kvalitní spánek, který je na podzim klíčový, zařaďte masáže nebo zkuste dechové cvičení či meditaci.
- Sociální odpočinek: Věnovat čas sám sobě je někdy to nejlepší, co můžete udělat. Podzimní příroda přímo vybízí k osamělým procházkám či jiným způsobům, které vám pomohou načerpat klid.
- Emocionální odpočinek: Sdílejte své pocity s někým blízkým, ať už je to kamarád, partner nebo terapeut. Někdy stačí obyčejný rozhovor, abyste se cítili lépe.
- Kreativní odpočinek: Ponořte se do tvořivých činností, které vás baví – ať už je to psaní, malování nebo třeba pečení podzimních dobrot.
- Aktivní odpočinek: Kratší a chladnější dny nejsou překážkou pro pohyb. Lehké cvičení, jako je procházka, jóga nebo tanec, může přinést více energie, než byste čekali.
2. Doplňte si zásoby doplňků stravy
Jídlo hraje obrovskou roli v naší energii a náladě, zejména v období, kdy se nám sluneční paprsky vyhýbají. Podzimní sezóna nabízí spoustu potravin, které nám mohou dodat energii, a zároveň je dobré zamyslet se nad užíváním některých doplňků stravy.
-
Hořčík bisglycinát: Tento minerál je nezbytný pro správnou funkci svalů a nervového systému. Může také pomoci zvládnout stres a zlepšit kvalitu spánku, což je klíčové pro udržení energie. Obecně hořčík můžete najít v potravinách jako ořechy, semínka a listová zelenina, nebo ho doplnit ve formě kapslí.
-
Vitamín D: Na podzim se často potýkáme s nedostatkem slunečního svitu, což ovlivňuje hladinu vitamínu D v těle. Tento vitamín je důležitý pro imunitu i energii, proto je vhodné doplňovat ho pomocí kvalitních doplňků.
-
Vitamíny skupiny B: B-komplex pomáhá tělu využívat energii z potravy a podporuje duševní rovnováhu. Přidejte do jídelníčku celozrnné potraviny, vejce, avokádo nebo sáhněte po doplňku stravy.
-
Ženšen: Tento přírodní adaptogen je známý svými povzbuzujícími účinky na tělo i mysl. Ženšen může zlepšit soustředění, zvýšit vytrvalost a posílit imunitu – ideální podzimní pomocník!
-
Omega-3 mastné kyseliny: Mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a také na naši náladu. Doporučuje se konzumace ryb, lněných semínek nebo užívání v kapslích.
3. Naučte se odpočívat i aktivně
Aktivní odpočinek může být skvělým způsobem, jak se zbavit stresu a nabrat energii. Krátké procházky v přírodě, lehká jóga nebo meditace nám mohou pomoci lépe se koncentrovat a být připraveni čelit každodenním výzvám. Podzimní příroda s barevným listím a čerstvým vzduchem přímo vybízí k tomu, abychom si našli čas na pohyb venku.
4. Podzimní rituály pro načerpání energie
Podzim je ideální čas pro vytvoření nových rituálů, které vás naplní energií a klidem. Můžete vyzkoušet například následující:
- Ranní rituál: Začněte den s pár minutami meditace nebo dýchacího cvičení, které vás nabudí.
- Večerní hygge: Udělejte si večer čas na relaxaci s horkým čajem, zapalte svíčku nebo si přečtěte knihu. Tento rituál vás připraví na klidný spánek.
- Podzimní koupele: Koupel s vonnými oleji, například s levandulí nebo rozmarýnem, může být perfektní způsob, jak zklidnit tělo a načerpat novou energii.
5. Poslouchejte své tělo
Podzim je časem, kdy bychom měli více naslouchat potřebám svého těla. Pokud cítíte, že potřebujete odpočinek, neignorujte to. Naše tělo nám často dává signály, které nám mohou pomoci najít rovnováhu mezi odpočinkem a aktivitou.
Podzim nemusí být obdobím, kdy se cítíme unavení a bez energie. Naopak, můžeme tento čas využít k objevení nových způsobů, jak si dobít baterky a udržet si svěží mysl i tělo. Zkuste některé z našich tipů a užijte si toto barevné období s radostí a energií.